Alimentazione in caso di gonfiore addominale

Si consiglia di limitare il consumo di alimenti che contengono gas e che possono causare formazione di gas, per alleviare il gonfiore addominale e la flatulenza:

– latticini,

– bevande gassate o alcoliche,

– cibi fritti e piccanti,

– alimenti ricchi di fibre,

– legumi

– verdure crucifere,

– aglio e cipolla.

Si consiglia di assumere con moderazione alimenti ricchi di carboidrati e fibra.
I carboidrati raffinati e gli zuccheri aggiunti di alcuni prodotti da forno possono aumentare il gonfiore addominale.

Le fibre possono avere digestione difficile per alcuni individui, causando fastidi intestinale e gonfiore addominale. Le fibre non devono essere proibite ma vanno inserite con molta gradualità. Con la cottura degli alimenti, le fibre subiscano una parziale digestione.

In alcune persone anche lattosio e fruttosio possono arrivare nel colon indigeriti e in tal caso il loro consumo deve essere controllato. È bene saggiare la tolleranza individuale verso ciascun alimento prima di escluderlo dalla dieta. 

Si consigliano le tisane carminative da consumare anche a fine pasto perché utili a ridurre il gonfiore addominale. Le tisane carminative si compongono di erbe aromatiche che migliorano la digestione, riducono i gas intestinali e alleviano il gonfiore addominale.

Alcuni esempi possono essere ai semi di finocchio, aneto, cumino, menta e zenzero.

Si consiglia di masticare lentamente e a bocca chiusa per scomporre gli alimenti in particelle più piccole e più facili da digerire. Questo processo facilita anche il rilascio da parte dello stomaco dei succhi digestivi che scompongono ulteriormente il cibo e ci permette di assaporare il gusto del cibo e di gustarlo meglio.

Quando mangiamo velocemente, tendiamo a ingoiare più aria; masticando lentamente, riduciamo la quantità di aria che ingeriamo, contribuendo così a prevenire il gonfiore.

Un altro vantaggio della masticazione lenta è che ci aiuta a sentirci sazi più velocemente, in quanto il cervello ha il tempo di recuperare e di segnalare che siamo sazi. Questo può aiutarci a evitare di mangiare troppo e a prevenire il gonfiore addominale.

I chewing gum possono peggiorare i sintomi del gonfiore addominale e rendere la condizione più fastidiosa.

Uno dei motivi per cui la gomma da masticare è sconsigliata a chi soffre di gonfiore addominale è che fa ingoiare più aria di quanta se ne ingerisca normalmente, aumentando la quantità di gas nell’apparato digerente. Questo eccesso di gas aggrava il gonfiore addominale e può portare ad altri problemi gastrointestinali come crampi e diarrea.

Un altro motivo per cui i chewing gum dovrebbero essere evitati in caso di gonfiore addominale è che può stimolare la produzione di succhi digestivi nello stomaco, esacerbando i sintomi del reflusso acido o del bruciore di stomaco.

Si sconsigliano anche le caramelle da succhiare e di bere direttamente dalle bottiglie a collo stretto e di bere con la cannuccia.

Non coricarsi immediatamente dopo il pasto perché quando ci si sdraia dopo un pasto, la gravità non aiuta più a mantenere il contenuto dello stomaco in posizione ed il cibo può risalire nell’esofago, causando bruciore di stomaco e reflusso acido. Il reflusso può poi portare a gonfiore addominale, poiché l’accumulo di gas e la pressione nello stomaco aumentano.

Le persone che soffrono di gonfiore addominale dovrebbero evitare di sdraiarsi per almeno due ore dopo aver mangiato per ridurre questi sintomi.

Inoltre, sdraiarsi dopo i pasti può anche rallentare la digestione, rendendo più difficile per l’organismo scomporre il cibo e assorbire i nutrienti in modo efficiente. Si consiglia invece di stare seduti in posizione eretta o in piedi per almeno 30 minuti dopo aver mangiato, per consentire alla gravità di muovere il cibo lungo il tratto digestivo. 

Il fumo ha un effetto irritante su stomaco e apparato digerente, con conseguente infiammazione intestinale. Il fumo causa anche la produzione di acido nello stomaco ed un peggioramento sulla digestione, contribuendo al gonfiore addominale.

Lo stress può innescare una serie di risposte fisiche nell’organismo, tra cui cambiamenti nella digestione e nei movimenti intestinali, che spesso portano a disturbi e gonfiore addominali.  È quindi importante limitare lo stress per prevenire o ridurre la comparsa di gonfiore addominale.

Una ricerca ha suggerito che anche l’eccessiva emotività può portare al gonfiore addominale. Quando proviamo emozioni intense come stress, ansia o tristezza, il nostro corpo rilascia ormoni come il cortisolo e l’adrenalina e questi ormoni possono influenzare l’apparato digerente, provocando alterazioni dei movimenti intestinali e disturbi addominali. In alcuni casi, il disagio emotivo può indurre una persona a deglutire aria, contribuendo così al gonfiore.

Un modo per limitare lo stress e l’eccessiva emotività è rappresentato dalle tecniche di rilassamento, come gli esercizi di respirazione profonda, la meditazione o lo yoga. È dimostrato che queste pratiche riducono la risposta dell’organismo allo stress e promuovono un senso di calma e di rilassamento. Anche un’attività fisica regolare può contribuire a ridurre i livelli di stress e a migliorare la salute generale dell’apparato digerente.

Il movimento fisico può essere utile per alleviare i sintomi del gonfiore addominale. L’esercizio fisico può stimolare il sistema digestivo: i muscoli addominali si contraggono durante il movimento e questo può aiutare a muovere il cibo e i gas attraverso il tratto digestivo. L’attività fisica allevia la stitichezza e altri problemi digestivi che possono contribuire al gonfiore, riduce lo stress e riduce i livelli di cortisolo, prevenendo il gonfiore addominale.

È importante notare che non tutti i tipi di esercizio fisico sono adatti a chi soffre di gonfiore addominale: gli esercizi ad alto impatto, come la corsa o i salti, possono peggiorare i sintomi; quelli a basso impatto, come lo yoga o le passeggiate, possono essere più benefici.

Inoltre, è importante ascoltare il proprio corpo e interrompere l’esercizio se si avverte un dolore o un disagio.